वजन कम करने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाने के बजाय जापान का 3-3-3 वॉकिंग मेथड एक सरल और प्रभावी विकल्प के रूप में सामने आया है। यह एक विशेष प्रकार की इंटरवल वॉकिंग टेक्नीक है जिसमें किसी महंगे जिम उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती है।
कैसे काम करता है यह तरीका
इस मेथड में आपको एक फिक्स्ड साइकिल का पालन करना होता है। इसमें 3 मिनट तक धीमी और सहज गति से चलना होता है, जिसके तुरंत बाद 3 मिनट तक तेज गति से वॉक करनी होती है। इस पूरे क्रम को कुल 3 बार दोहराने की जरूरत है। इस तरह से आप केवल 18 मिनट की एक प्रभावी एक्सरसाइज पूरी कर लेते हैं। धीमी गति आपके शरीर को आराम देती है, जबकि तेज गति आपके दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाती है।
विज्ञान और फायदे
यह तरीका जापान में हुई इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) रिसर्च पर टिका है। वैज्ञानिकों ने पाया कि केवल एक गति से चलने की तुलना में, धीमी और तेज गति के बीच तालमेल बिठाकर चलने से ब्लड प्रेशर और बॉडी कंपोजिशन में बेहतर सुधार होता है। साथ ही, यह तकनीक शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को भी बढ़ाती है और मेटाबॉलिज्म को बेहतर करती है, जिससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
किसे अपनाना चाहिए
40 साल से अधिक उम्र के लोग और वे जो लंबे समय से फिजिकल एक्सरसाइज से दूर रहे हैं, उनके लिए यह तरीका काफी कारगर हो सकता है। इसे सप्ताह में कम से कम 5 दिन करने की सलाह दी जाती है। 8 से 12 सप्ताह के निरंतर अभ्यास से फिटनेस और वजन में बदलाव स्पष्ट रूप से देखे जा सकते हैं। ध्यान रहे कि अगर आपको हृदय रोग या जोड़ों से जुड़ी कोई समस्या है, तो इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
