शारीरिक तंदुरुस्ती को लेकर ज्यादातर लोगों के बीच यह धारणा बनी हुई है कि दिनभर में किसी भी तरह 10,000 कदम पूरे कर लेना ही अच्छी सेहत की गारंटी है। लेकिन चिकित्सा विशेषज्ञ इस सोच से अलग राय रखते हैं। गाजीपुर स्थित महर्षि विश्वामित्र स्वशासी राजकीय मेडिकल कॉलेज के एनाटॉमी विभाग के विशेषज्ञ एवं उपप्रधानाचार्य डॉ. नीरज पांडे का कहना है कि सिर्फ कदमों का आंकड़ा छू लेना काफी नहीं है, बल्कि व्यक्ति किस गति से चलता है, असली फर्क उसी से पड़ता है।
कदमों की गिनती से ज्यादा अहम है ब्रिस्क वॉकिंग
डॉ. नीरज पांडे के अनुसार, शरीर को पूरी तरह दुरुस्त रखने के लिए कदमों की कुल संख्या गिनने के बजाय तेज गति से चलना, जिसे ब्रिस्क वॉकिंग कहा जाता है, कहीं अधिक उपयोगी है। उन्होंने सुझाव दिया कि हर व्यक्ति को सुबह के वक्त रोजाना दो से तीन किलोमीटर तक तेज कदमों से चलना चाहिए। तेज रफ्तार में चलने से शरीर की चयापचय दर यानी मेटाबॉलिज्म तुरंत सक्रिय हो जाता है, जिससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होती और मोटापा यानी ओबेसिटी जैसी गंभीर समस्या से आसानी से बचाव होता है।
कई पुरानी बीमारियों से सुरक्षा देती है तेज चाल
नियमित रूप से तेज चाल से टहलने की आदत कई शारीरिक और मानसिक व्याधियों से बचाने में सक्षम है
- डायबिटीज पर नियंत्रण: डॉ. पांडे ने स्पष्ट किया कि जो लोग डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए रोजाना तेज कदमों से टहलना किसी वरदान से कम नहीं है। यह अभ्यास शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित और नियंत्रित रखने में प्रभावी मदद करता है।
- दिल की सेहत का सुरक्षा कवच: हृदय रोग से पीड़ित अथवा संभावित खतरे वाले व्यक्तियों के लिए तेज चलना सुरक्षा ढाल का कार्य करता है। नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करने से भविष्य में दिल से जुड़ी जटिलताओं और गंभीर रोगों की आशंका काफी हद तक घट जाती है।
- किडनी की देखभाल और मानसिक ताजगी: तेज चाल का सकारात्मक असर किडनी जैसे महत्वपूर्ण अंगों के साथ साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी बराबर पड़ता है। सुबह के समय प्राकृतिक हरियाली के बीच टहलने से मस्तिष्क में ताजगी आती है, दिनभर का तनाव घटता है और आंतरिक सुकून मिलता है।
टहलने का सही समय और उसके बाद की दिनचर्या
टहलने के समय को लेकर डॉ. पांडे का विशेष परामर्श है कि वॉक हमेशा सूर्योदय के बाद यानी धूप निकलने पर ही करनी चाहिए। दिन में अधिकतम एक से दो घंटे की नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर पर गहरा और सकारात्मक प्रभाव छोड़ती है, जिससे वजन तेजी से नियंत्रित होता है और शरीर में हल्कापन बना रहता है।
इसके अलावा, टहलने की प्रक्रिया पूरी होते ही तुरंत योगासन का अभ्यास भी किया जा सकता है। वॉक के बाद जब व्यक्ति घर लौटे, तो हल्के गुनगुने पानी में थोड़ा शहद मिलाकर पीना स्वास्थ्य की दृष्टि से बहुत लाभदायक माना गया है। सही गति, उचित समय और अनुशासित दिनचर्या का मेल ही व्यक्ति को वास्तविक फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचा सकता है।
