शारीरिक व्यायाम से साफ होता है दिमाग का जहरीला कचरा, विक्टोरिया यूनिवर्सिटी के अध्ययन में डिमेंशिया से बचाव का खुलासा

यदि इस जैविक कचरे को समय पर और सही तरीके से बाहर न निकाला जाए, तो यह कचरा न्यूरॉन्स के बीच की खाली जगहों में एकत्र होने लगता है। धीरे-धीरे यह कचरा न्यूरॉन्स के बीच जमा होकर प्लाक बनाने लगता है। दिमागी प्लाक का निर्माण तंत्रिका तंत्र को भारी नुकसान पहुंचाता है और न्यूरॉन्स के बीच होने वाले संदेशों के आदान-प्रदान को बाधित कर देता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि यह कचरा लगातार जमा होता रहे और इसकी सफाई न हो, तो डिमेंशिया यानी याददाश्त कम होने और भूलने की बीमारी का खतरा अत्यधिक बढ़ जाता है। इसलिए मस्तिष्क को गंभीर नुकसान से बचाने के लिए इस कचरे का नियमित निष्कासन अनिवार्य है।

ग्लिम्फेटिक सिस्टम और गहरी नींद का मजबूत कनेक्शन

शोधकर्ताओं का कहना है कि मानव शरीर में मस्तिष्क के कचरे को साफ करने के लिए एक स्वचालित प्राकृतिक प्रणाली बनी हुई है। इस खास तंत्र को ग्लिम्फेटिक सिस्टम कहा जाता है। ग्लिम्फेटिक सिस्टम का मुख्य कार्य मस्तिष्क से बेकार, हानिकारक और विषैले पदार्थों को बाहर निकालना है। विक्टोरिया यूनिवर्सिटी के अध्ययन के मुताबिक, जब मनुष्य गहरी नींद की स्थिति में होता है, तब यह ग्लिम्फेटिक सिस्टम बेहद तेजी से और सबसे बेहतर तरीके से काम करता है। नींद के दौरान सेरेब्रोस्पाइनल फ्लूड का प्रवाह तेज हो जाता है, जिससे यह कचरा आसानी से बहकर बाहर निकल जाता है।

शोधकर्ताओं का मानना है कि यदि हम इस ग्लिम्फेटिक सिस्टम की कार्यप्रणाली को दुरुस्त कर लें, तो दिमाग के कचरे को आसानी से साफ किया जा सकता है। लेकिन वर्तमान समय में नींद न आना और खराब नींद की गुणवत्ता एक वैश्विक समस्या बन चुकी है। जैसे-जैसे इंसान की उम्र बढ़ती है, अक्सर नींद से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ती जाती हैं। विडंबना यह है कि इसी बढ़ती उम्र में दिमाग को खुद की मरम्मत और सफाई की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। शोध में स्पष्ट किया गया है कि नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में बड़ा सुधार होता है। जब नींद की गुणवत्ता सुधरती है, तो ग्लिम्फेटिक सिस्टम बेहतर तरीके से सक्रिय होकर मस्तिष्क की सफाई का काम पूरा करता है।

डायबिटीज के मरीजों के लिए क्यों जरूरी है दिमागी सफाई

अध्ययन में विशेष रूप से रेखांकित किया गया है कि जिन लोगों को डायबिटीज की बीमारी है, उनमें दिमागी कचरा जमा होने का खतरा कई गुना अधिक होता है। डायबिटीज का सीधा संबंध शरीर की रक्त वाहिकाओं के रोगों, पुरानी सूजन, नींद की गंभीर समस्याओं और डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम से गहराई से जुड़ा हुआ है। जब डायबिटीज के कारण रक्त वाहिकाएं प्रभावित होती हैं, तो मस्तिष्क से कचरा बाहर निकालने की प्राकृतिक प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है।

व्यायाम इन सभी समस्याओं पर एक साथ सकारात्मक असर डालता है। कसरत करने से शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, कसरत रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाती है, जिससे ब्लड फ्लो सुधरता है और मस्तिष्क में सूजन कम होती है। यह पूरी प्रक्रिया ग्लिम्फेटिक सिस्टम को मजबूती देती है, जिससे डायबिटीज के मरीजों के दिमाग से भी हानिकारक अपशिष्ट पदार्थों की सफाई सुचारू रूप से हो पाती है।

व्यायाम के प्रकार और वैज्ञानिकों का निष्कर्ष

वैज्ञानिकों का कहना है कि नियमित एक्सरसाइज से रक्त वाहिकाएं बेहतर तरीके से काम करने लगती हैं, जिससे दिमाग तक रक्त का संचार बढ़ता है और सूजन कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, शोधकर्ता अभी इस बात का पता लगाने में जुटे हैं कि किस तरह का व्यायाम, कितनी देर तक और किस समय करना मस्तिष्क की सफाई के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए, एरोबिक एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या इन दोनों का मिश्रण अलग-अलग तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है।

तथापि, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सही वैज्ञानिक जवाब या विस्तृत दिशानिर्देशों का इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आज से ही नियमित रूप से अपने शरीर को चलाते-फिराते हैं और दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाते हैं, तो इससे दिमाग के कचरे को साफ करने में तुरंत मदद मिलने लगेगी और आपका मस्तिष्क लंबे समय तक स्वस्थ बना रहेगा।